A FILOSOFIA DO GALHO TORTO E OS EXERCÍCIOS
© Dr. Alessandro Loiola
A cena se repete várias vezes por semana e, em algumas semanas, várias vezes por dia: um pouco acima do peso e com a pressão levemente aumentada, ela entra no consultório trazendo os exames de controle. Confiro tudo, anoto tentando fazer aquele ar de suspense e, quando começamos a conversar sobre algumas orientações, ela dispara a frase clássica: “Ah, doutor, estou com 50 ou 60 e alguns anos de idade e nunca fui muito de praticar exercícios... De que adianta começar agora?”. Certo. Lá vamos nós de novo. Abre parênteses.
A ciência vem mostrando que a filosofia de vida “galho que nasce torto, morre torto” é um grande equívoco. É possível mudar a sua história, sim. Ao avaliar mais de 700 adultos com idades 40 e 70 anos de idade, pesquisadores da Universidade de Heidelberg, na Alemanha, descobriram que aqueles que praticavam alguma forma de atividade física desde a juventude possuíam um risco 60% menor para doenças do coração, quando comparados a adultos sedentários da mesma idade.
A grande surpresa foi observar que pessoas que só começaram a se exercitar regularmente após os 40 anos de idade também apresentavam um risco 55% menor para doenças do coração, em relação às pessoas que não se exercitavam. Ou seja: mesmo que você nunca tenha praticado exercícios na sua vida, começar a fazer o quanto antes é capaz de reduzir seu risco cardíaco. Independente da sua idade.
Além de reduzir a possibilidade de doenças no coração, praticar exercícios regularmente aumenta a flexibilidade, o equilíbrio, o tônus muscular e a saúde óssea; diminui a insônia, a tensão, o estresse e o risco de diabetes; alivia as dores musculares e articulares; incrementa sua auto-estima; controla o apetite e aumenta os níveis de HDL, o colesterol bom.
Acredite em mim: adicionar exercícios à sua rotina diária lhe trará ainda mais energia. Coloque esta dica no topo da sua lista de prioridades. Nadar, pedalar, fazer danças aeróbicas ou jogar tênis são boas escolhas. Até mesmo uma caminhada leve de 30 minutos, 4 a 5 vezes por semana, é uma alternativa prática, eficaz e barata para reduzir seu risco cardíaco.
Mas atenção! Não tente dar uma de valente ou espertinha. Oriente-se com seu médico sobre qual exercício melhor se adapta às suas necessidades e, quando estiver por conta própria na academia ou na pista, vá com calma. Você não precisa correr e tropeçar na própria língua, bufando e suando até a última gota. Se tiver escolhido caminhar na esteira, comece com um percurso de 2 a 4 Km, aumentando um pouco a cada semana. A meta deve ser completar 25-30 Km a cada 7 dias.
“Mas eu não agüento fazer 30 minutos de exercícios de uma só vez”. Sem problema. Você pode dividir sua atividade física em duas ou três partes iguais. Faça uma caminhada de 15 minutos pela manhã e outra igual no final da tarde. Porém, se, mesmo dividindo a carga, você sentir tonteira, falta de ar intensa, dor no peito, palpitações ou vertigens, pare os exercícios e procure seu médico. Estes sintomas significam que você deve reavaliar seu condicionamento físico e a intensidade dos exercícios propostos.
Exercícios curtos de alta intensidade aumentam os níveis de colesterol ruim e o risco de doenças cardíacas. Aquela pelada no final de semana com os amigos, se não for acompanhada de uma preparação física regular durante a semana, pode lhe trazer mais prejuízos que benefícios. Cuidado com isso.
E se a ficha caiu e você decidiu começar agora, tome cuidado também com as companhias: nem todo mundo se sente feliz com o sucesso do outro. Ver alguém que leva uma vida saudável incomoda demais quem não leva. Por isso, procure se cercar de pessoas que apóiam abertamente seu novo estilo de vida e siga em passo firme sempre adiante: ser responsável com seu corpo não é apenas a melhor escolha para você. É, de longe, a mais certa. E fecha parênteses.
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Dr. Alessandro Loiola é médico, escritor, palestrante, autor de “Vida e Saúde da Criança” e “Crianças em forma: saúde na balança” (www.editoranatureza.com.br). Atualmente reside e clinica em Belo Horizonte, Minas Gerais.
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